Fußgymnastik

Sie möchten Ihren Füßen etwas Gutes tun?

Neben einer regelmäßigen Fußpflege, kann es sehr hilfreich sein, täglich Fußgymnastik zu praktizieren. Fußgymnastik kann Verletzungen vorbeugen und Ihre Haltung verbessern. Die Muskulatur der Füße wird gekräftigt und so kann möglichen Fußproblemen vorgebeugt werden.

Sie können die Fußgymnastik ganz einfach in Ihren Alltag integrieren. Hier finden Sie Ideen für Ihre täglichen Übungen:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Bürosessel. Stellen Sie Ihre Füße nebeneinander auf den Boden. Die beiden Füße berühren sich nicht. Heben Sie Ihren linken Fuß an und kreisen Sie ihn 10 mal in eine Richtung, danach in die andere Richtung. Wiederholen Sie diese Übung auch auf dem rechten Bein. Diese Übung dient zum Aufwärmen Ihrer Gelenke.
  
• Sie haben angeschwollene Füße? Dann kann ein Training der Venen-Muskel-Pumpe sehr unterstützend sein. Langes unbewegtes Stehen oder Sitzen kann zu einem Blutstau in den Beinen führen. Mit dieser Übung helfen Sie Ihren Venen das sauerstoffarme Blut wieder nach oben abzutransportieren:
  
  • Gehen Sie auf die Zehenspitzen (geht auch im Sitzen) und wippen Sie vor und zurück
  • Strecken Sie im Sitzen die Beine aus und kreisen Sie die Füße in beide Richtungen
  • Aus der gleichen Position heraus die Füße kräftig nach vorne/unten drücken und wieder zurückziehen

• Sie können Ihr Sprunggelenk stärken, in dem Sie Ihre Fersen heben. Stellen Sie sich aufrecht und stabil hin. Heben Sie langsam Ihre Fersen ein kleines Stück vom Boden ab und senken Sie sie wieder langsam. Nun heben Sie nach einer kleinen Pause erneut die Fersen, dieses Mal ein Stücken höher. Fahren Sie solange fort, bis Sie die maximal mögliche Höhe erreicht haben. Wichtig ist, dabei, dass Sie immer stabil stehen und sich nicht überanstrengen. Führen Sie diese Übung 10 mal durch.
  
• Mit der Übung "Zehen spreizen" stärken Sie das Quergewölbe Ihres Fußes. Spreizen Sie die Zehen mit Hilfe Ihrer Hände auf. Ziehen Sie dabei den Mittelfuß mit beiden Händen seitlich auseinander.
  
• Können Sie sich erinnern? Als Kinder sind wir gerne auf den Außen- und Innenkanten unserer Füße gegangen. Ganz schön schlau, weil es die Fußmuskulatur und Stabilität stärkt. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie sich auf die Außenkante der Füße. Halten Sie diese Position ein paar Sekunden. Wenn Sie stabil sind, können Sie versuchen, ein paar Schritte auf der Außenkante zu gehen. Nun können Sie auch das Gleiche für der Innenkante Ihre Füße probieren. Diese Übung können Sie leicht in Ihren Alltag integrieren, zum Beispiel wenn Sie Zähneputzen oder warten, bis das Wasser kocht.
  
• Wenn Sie Probleme mit Füßen oder Zehen haben, ist es sehr hilfreich, wenn Sie möglichst oft barfuß gehen. Barfuß zu gehen, vor allem auf unebenen Untergründen wie Steinen oder Sand ist ein gutes Training für die Füße. Wichtig ist auch, dass Ihre Kinder möglichst oft barfuß laufen. 

Viel Spaß beim Ausprobieren!